12 makanan yang meningkatkan imuniti (untuk mengelakkan selesema dan virus)

Makanan yang meningkatkan imuniti terutamanya buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti strawberi, oren dan brokoli, tetapi juga biji, kacang dan ikan, kerana ia kaya dengan nutrien yang membantu dalam pembentukan sel sistem imun.

Makanan ini juga membantu melindungi sel-sel badan daripada perubahan yang boleh membawa kepada masalah seperti kanser, serta membantu melawan jangkitan, sama ada bakteria, kulat atau virus, dan mengurangkan proses keradangan yang mungkin berlaku dalam badan.

Jadi, beberapa makanan dengan sifat yang sangat baik yang boleh ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi sistem imun ialah:

1. Strawberi

Strawberi kaya dengan vitamin C, sejenis vitamin yang membantu menguatkan pertahanan semula jadi badan, kerana ia meningkatkan pengeluaran sel sistem imun, meningkatkan daya tahan terhadap jangkitan.

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa vitamin C boleh menjadi nutrien penting dalam pencegahan jangkitan pernafasan dan sistemik, disyorkan untuk mengambil antara 100 hingga 200 mg vitamin C setiap hari, untuk mencegah penyakit. Makanan lain yang kaya dengan vitamin C adalah, contohnya, brokoli, acerola, oren atau kiwi. Lihat makanan lain yang kaya dengan vitamin C untuk dimasukkan ke dalam diet anda.

2. Keledek

Ubi keledek kaya dengan vitamin A, C dan sebatian antioksidan lain yang membantu dalam pembangunan dan pengukuhan sistem imun. Menurut beberapa kajian, vitamin A mempunyai kesan terapeutik dalam rawatan pelbagai penyakit berjangkit, dan penting untuk memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin ini dalam diet.

Lihat senarai makanan yang kaya dengan vitamin A untuk ditambahkan pada diet anda.

3. Salmon

Oleh kerana ia kaya dengan omega 3, salmon memihak kepada pengawalseliaan sel pertahanan sistem imun, selain mempunyai ciri anti-radang yang kuat yang meningkatkan kesihatan keseluruhan, terutamanya sistem kardiovaskular. Lihat makanan lain yang kaya dengan omega 3.

4. Biji bunga matahari

Oleh kerana ia kaya dengan vitamin E, yang merupakan antioksidan yang kuat, biji bunga matahari membantu melindungi sel-sel badan daripada bahan toksik, radiasi dan radikal bebas.

Selain itu, biji ini juga kaya dengan zink, mineral yang sangat penting untuk berfungsi dengan baik sistem imun.

5. Yogurt asli

Yogurt semulajadi kaya dengan probiotik, iaitu bakteria "baik" untuk usus, membantu mengawal tindak balas sistem imun terhadap agen berjangkit, selain menguatkan dan meningkatkan semua pertahanan badan.

Lihat manfaat kesihatan probiotik yang lain.

6. Kacang

Buah-buahan kering, seperti badam, kacang tanah, kacang Brazil atau gajus, kaya dengan zink, yang berfungsi dalam pembaikan tisu dan penyembuhan luka.

Selain itu, zink juga memainkan peranan penting dalam pembangunan dan pengaktifan limfosit T, yang merupakan sel pertahanan yang sangat penting untuk sistem imun.

7. Spirulina

Spirulina ialah sejenis rumpai laut yang digunakan sebagai suplemen pemakanan kerana ia mempunyai beberapa sebatian yang mempunyai sifat imunostimulasi dan antioksidan, seperti inulin, klorofil dan phycocyanin, yang membantu meningkatkan sistem imun kerana ia merangsang pengeluaran imun. sel.pertahanan badan, selain mempunyai sifat anti-radang.

Suplemen ini boleh didapati dalam bentuk serbuk, dan boleh ditambah kepada jus dan vitamin, contohnya, atau dimakan dalam bentuk kapsul. Lihat cara menggunakan spirulina dan ketahui tentang faedah lain.

8. Biji rami

Pengambilan biasa biji rami, sama ada dalam bentuk biji atau minyak, menggalakkan peningkatan pertahanan badan, kerana ia adalah makanan yang kaya dengan omega 3, lignan dan serat, yang mengaktifkan dan merangsang sel-sel sistem imun, menjalankan fungsi anti-radang.

Biji rami boleh digunakan dalam penyediaan kek, roti, smoothie, jus atau boleh juga ditambah pada yogurt atau salad.

9. Bawang putih

Bawang putih adalah salah satu makanan yang paling terkenal dan paling banyak digunakan untuk meningkatkan pertahanan badan. Ini kerana ia mempunyai sebatian sulfur yang dipanggil allicin, yang mempunyai aktiviti antimikrobial, menghalang pertumbuhan dan pembiakan bakteria, virus dan kulat.

Selain itu, ia juga membantu menghilangkan toksin dan bakteria patogen yang menjejaskan mikrobiota usus normal, serta mengurangkan tindak balas keradangan badan, mengawal dan mengaktifkan tindak balas sistem imun.

10. Kunyit

Kunyit adalah akar yang mempunyai sebatian yang dipanggil curcumin, yang bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel-sel badan daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Selain itu, ia merangsang pengeluaran sel T oleh sistem imun, iaitu sel yang bertanggungjawab untuk imuniti selular dan bertindak dengan memusnahkan sel yang dijangkiti dan mengaktifkan makrofaj.

Akar ini boleh dimakan dalam bentuk serbuk untuk membumbui makanan, namun ia juga boleh dimakan dalam infusi atau kapsul. Ketahui lebih lanjut tentang kunyit dan faedahnya.

11. Badam

Oleh kerana ia kaya dengan vitamin E (24 mg setiap 100 g), penggunaan badam mempunyai sifat imunomodulator, kerana vitamin ini, selain bertindak sebagai antioksidan, membantu mengawal dan merangsang sel sistem imun, seperti sel T, makrofaj dan sel dendritik mengurangkan kejadian penyakit berjangkit.

Atas sebab ini, pengambilan 6 hingga 12 biji badam sehari dalam snek atau salad boleh membantu meningkatkan pertahanan badan.

12. Halia

Halia ialah akar yang mengandungi gingerol dan sebatian lain yang mempunyai ciri antimikrob, antioksidan dan anti-radang, membantu mencegah jangkitan bakteria, kulat dan virus, serta perkembangan pelbagai penyakit kronik seperti diabetes, obesiti. dan penyakit kardiovaskular.

Akar ini boleh digunakan dalam bentuk semula jadi atau sebagai serbuk untuk perasa makanan, selain dimakan dalam bentuk teh atau dalam kapsul.

Tonton video berikut dan ketahui cara menyediakan jus yang menguatkan sistem imun:

Makanan yang meningkatkan imuniti bayi

Makanan yang meningkatkan imuniti bayi boleh:

• Buah secara amnya, terutamanya oren, epal, pear dan pisang;
• Sayur-sayuran, seperti lobak merah, labu, tomato dan zucchini;
• yogurt asli.

Makanan ini selain membantu menguatkan sistem imun bayi, juga mudah dihadam oleh badan bayi dan tidak menyebabkan alahan.

Lihat petua lain daripada pakar pediatrik kami untuk meningkatkan imuniti bayi.

Makanan yang meningkatkan imuniti terhadap herpes

Makanan yang meningkatkan imuniti terhadap herpes ialah buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti betik, bit, mangga, aprikot, epal, pir, buah tin, alpukat dan tomato, kerana ia adalah antioksidan yang kuat dan membantu dalam pengeluaran sel sistem imun., membantu melawan virus penyakit. Makanan lain yang meningkatkan imuniti terhadap herpes ialah:

• Sardin, salmon, tuna dan biji rami - kaya dengan omega 3, penting dalam pengawalan sel sistem imun;
• Yogurt dan susu yang ditapai - kerana ia mempunyai probiotik yang meningkatkan aktiviti dan pengeluaran sel pertahanan badan.

Selain makanan ini, ia juga penting untuk mengambil ikan, susu, daging, keju, soya dan telur, kerana ia adalah makanan yang kaya dengan asid amino lisin, yang mengurangkan replikasi virus herpes.

Penjagaan lain yang perlu diambil ialah, semasa krisis, mengelakkan makanan seperti buah berangan, walnut, hazelnut, bijan, badam, kacang tanah, jagung, kelapa, anggur, oat, gandum atau jus oren, kerana ia kaya dengan asid amino arginin, yang meningkatkan replikasi virus. Untuk mengelakkan wabak herpes. Lihat butiran lanjut tentang apa yang perlu dimakan untuk herpes.