Isi kandungan:
Makanan yang melawan PMS adalah idealnya yang mengandungi omega 3 dan/atau triptofan, seperti ikan dan biji, kerana ia membantu mengurangkan kerengsaan, serta sayur-sayuran, yang kaya dengan air dan membantu memerangi pengekalan cecair.
Oleh itu, semasa PMS, diet haruslah kaya dengan: ikan, bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran yang penting untuk memerangi gejala PMS seperti kerengsaan, sakit perut, pengekalan cecair dan kelesuan.
Selain itu, anda harus mengelakkan pengambilan lemak, garam, gula dan minuman berkafein yang boleh memburukkan gejala PMS.
Makanan yang membantu PMS
Beberapa makanan yang boleh membantu mengurangkan simptom PMS, dan oleh itu boleh menjadi pertaruhan yang baik dalam diet, ialah:
- Sayur-sayuran, bijirin penuh, buah-buahan kering dan kacang: ini adalah makanan dengan vitamin B6, magnesium dan asid folik yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin yang merupakan hormon yang meningkatkan rasa kesejahteraan. Lihat lebih banyak makanan yang kaya dengan tryptophan;
- Salmon, tuna dan biji chia: ini adalah makanan yang kaya dengan omega 3, iaitu bahan anti-radang yang membantu mengurangkan sakit kepala dan kekejangan perut;
- Biji bunga matahari, minyak zaitun, alpukat dan badam: ia sangat kaya dengan vitamin E, yang membantu mengurangkan sensitiviti payudara;
- Nanas, raspberi, alpukat, buah tin dan sayur-sayuran seperti bayam dan pasli: ini adalah makanan diuretik semulajadi yang membantu melawan pengekalan cecair.
Makanan lain yang baik untuk PMS ialah makanan kaya serat seperti plum, betik dan bijirin penuh yang membantu mengawal usus dan mempunyai kesan julap yang mengurangkan ketidakselesaan perut yang disebabkan oleh keradangan sistem pembiakan.
Makanan yang perlu dielakkan semasa PMS
Makanan yang harus dielakkan dalam PMS termasuk sosej dan makanan lain yang kaya dengan garam dan lemak, seperti sup daging dan barangan dalam tin, serta makanan berlemak, terutamanya makanan bergoreng. Ia juga penting untuk tidak mengambil minuman berkafein, seperti guarana atau alkohol.
Semua makanan ini memburukkan lagi gejala PMS dengan meningkatkan pengekalan cecair dan ketidakselesaan perut.
Makanan yang kaya dengan gula juga tidak ditunjukkan semasa PMS tetapi kerana ia adalah perkara biasa bagi wanita untuk merasakan peningkatan keperluan untuk mengambil gula-gula, mereka dibenarkan makan 1 persegi coklat separuh manis (70% koko) selepas hidangan utama.
