4 langkah yang perlu diikuti untuk mengurangkan lemak perut

2023 Pengarang: Benjamin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-05-21 01:40

Rawatan di rumah, perubahan diet dan rawatan estetik seperti lipocavitation atau cryolipolysis ialah beberapa pilihan yang tersedia untuk menghapuskan lemak setempat dan menghilangkan lemak perut.

Tetapi kehilangan perut bukanlah tugas yang mudah, kerana lemak setempat tidak selalunya mudah untuk disingkirkan, memerlukan beberapa disiplin dalam makanan, dedikasi dan kesabaran, kerana hasilnya boleh mengambil masa antara 1 hingga 4 minggu untuk muncul.

Kami menunjukkan di bawah langkah yang perlu anda ikuti untuk menghapuskan lemak setempat:

1. Rawatan di rumah

Rawatan di rumah yang hebat yang membantu mengurangkan kehilangan perut terdiri daripada melakukan urutan harian menggunakan krim khusus, dengan tindakan lipolitik, mengeringkan atau anti-selulit. Krim harus digunakan pada waktu malam, pada kulit yang bersih dan kering, dan untuk meningkatkan kesannya, anda boleh memilih untuk membungkus perut anda dengan filem berpaut selama 20 minit. Untuk meningkatkan kesan krim ini, disyorkan untuk melengkapkan penggunaannya dengan pengelupasan pada kulit sekali seminggu.

2. Diet untuk mengecilkan perut

Untuk mengecilkan perut adalah penting untuk mengikuti diet rendah kalori, mengehadkan penggunaan lemak dan gula, meningkatkan penggunaan air dan serat. Pertaruhan pada makanan yang meningkatkan transit usus, memerangi pengekalan cecair dan mempercepatkan metabolisme ialah strategi yang sangat baik, jadi dinasihatkan untuk makan tembikai, oat, halia, terung, pir, oren, bijirin penuh, kekacang dan sayur-sayuran.

3. Rawatan estetik untuk menghapuskan lemak

Terdapat beberapa rawatan estetik yang agak berkesan dalam menghapuskan lemak perut, seperti:

• Lipocavitation: ialah prosedur estetik yang berfungsi untuk menghapuskan lemak setempat di perut, paha, rusuk atau belakang, menggunakan alat ultrasound yang membantu memusnahkan lemak terkumpul;
• Carboxitherapy: rawatan yang membantu menghilangkan lemak setempat melalui penggunaan suntikan pada kulit dengan karbon dioksida. Gas ini meningkatkan aliran darah dan peredaran mikro kulit, meningkatkan pengoksigenan tempatan dan menggalakkan pembaharuan sel, menjadikan kulit lebih tegang;
• Radiofrequency: apabila objektifnya adalah untuk menghapuskan lemak setempat dan merawat selulit, bergantung pada pengijazahannya, 7 hingga 10 sesi akan diperlukan.
• Electrolipolysis: terdiri daripada penggunaan jarum dengan stimulasi elektrik tempatan, yang merosakkan adiposit, mengekstravasasi lemak;
• Cryolipolysis: prosedur untuk mengurangkan ukuran, yang menggunakan teknik membekukan lemak badan. Pembekuan ini menyebabkan kecederaan pada dinding sel lemak, yang tersedia untuk dibelanjakan.

Adalah wajib selepas sesi dengan salah satu daripada rawatan ini untuk melakukan sesi saliran limfa dan senaman intensiti sederhana/tinggi dalam masa 48 jam, untuk memastikan lemak yang digerakkan benar-benar disingkirkan daripada badan. Jika garis panduan ini tidak dipatuhi, hasilnya akan terjejas kerana lemak akan terkumpul semula.

Ketahui lebih lanjut tentang rawatan untuk mengurangkan lemak setempat dalam video berikut:

4. Senaman untuk membakar lemak

Bahagian asas dalam proses pembakaran lemak ialah senaman. Memang benar bahawa apa-apa senaman adalah lebih baik daripada tidak, malah berjalan 20 minit sehari sudah memberi manfaat untuk kesihatan, tetapi jika anda ingin membakar lemak, anda perlu mengeluarkan peluh dan melakukan beberapa jenis senaman aerobik, dari sederhana hingga intensiti tinggi, 5- 7 hari seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit. Tetapi untuk mengelakkan kulit menjadi lembik, anda juga harus mengamalkan senaman yang meningkatkan otot anda, seperti latihan bebanan. Ini bagus untuk membentuk badan dan meningkatkan metabolisme menjadikan badan membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa tidur.

Sesetengah latihan yang ditunjukkan untuk membakar lemak ialah berlari, berjalan pantas, berbasikal dengan peralatan berat, skuasy, tenis, melompat atau menari, contohnya. Bagi mereka yang tidak biasa dengan aktiviti fizikal, boleh menjadi lebih menyenangkan untuk mempelbagaikan aktiviti, menghadiri kelas yang berbeza setiap hari. Temui 3 senaman mudah untuk dilakukan di rumah dan mengurangkan perut, yang membantu dalam proses ini.