Alimentação na penyusuanção: apa yang perlu dimakan, elakkan dan kadápio

2023 Pengarang: Benjamin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-05-27 20:36

Pemakanan ibu semasa tempoh penyusuan mestilah seimbang dan agak pelbagai, dan penting untuk menelan banyak air, buah-buahan, bijirin penuh, sayur-sayuran dan sayur-sayuran, kerana ia menggalakkan pengeluaran susu.

Selain itu, anda harus mengelak daripada mengambil makanan yang diproses dengan kandungan lemak tinggi, yang tidak mempunyai nilai pemakanan sama ada untuk ibu atau bayi.

Semasa menyusu, ibu kehilangan 1 hingga 2 kg sebulan, secara perlahan-lahan dan beransur-ansur, disebabkan oleh jumlah tenaga yang digunakan untuk menghasilkan susu ibu, jadi dalam tempoh ini adalah tidak digalakkan untuk mengamalkan apa-apa jenis diet ketat untuk menurunkan berat badan.

Apa yang perlu dimakan semasa menyusu

Wanita semasa menyusu memerlukan lebih banyak tenaga dan protein, yang mesti diperolehi melalui diet seimbang yang merangkumi semua kumpulan makanan. Di samping itu, adalah penting untuk memberi perhatian kepada jumlah produk tenusu yang diambil supaya ia mencukupi untuk memenuhi keperluan kalsium.

Beberapa petua untuk memudahkan ibu menyusu ialah:

• Makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari;
• Makan protein seperti ayam atau ayam belanda yang dimasak dengan baik dan telur;
• Makan ikan 2 hingga 3 kali seminggu, memberi keutamaan kepada ikan dengan jumlah merkuri yang rendah, seperti sardin, tuna, trout dan salmon;
• Berikan keutamaan untuk karbohidrat bijirin penuh seperti beras perang, pasta bijirin penuh, bijirin, bijirin dan roti bijirin penuh;
• Makan 2 hingga 3 hidangan produk tenusu, seperti 1 cawan susu skim atau separuh skim, 1 keping keju putih dan 1 yogurt kosong, contohnya. Jika bayi mempunyai tanda dan gejala yang menunjukkan intoleransi laktosa, ibu harus mengelakkan penggunaan produk ini atau memberi keutamaan kepada makanan bebas laktosa, dan harus mendapatkan kalsium melalui sumber makanan lain;
• Sertakan lemak baik dalam kehidupan seharian, seperti alpukat, minyak zaitun, kacang dan biji, seperti biji rami, chia dan labu, contohnya.

Tambahan pula, ibu perlu minum banyak cecair untuk membantu pengeluaran susu, dan pengambilan kira-kira 3 liter air sehari adalah disyorkan. Jumlah ini termasuk air yang terdapat dalam buah-buahan, sup dan jus, jadi masih perlu minum kira-kira 2 liter cecair, seperti air atau teh tanpa gula, setiap hari.

Mikronutrien diperlukan semasa fasa ini

Semasa penyusuan, pengambilan vitamin dan mineral yang mencukupi adalah penting, yang sepatutnya berlaku melalui pengambilan makanan yang kaya dengan zat besi, asid folik, zink, vitamin C, vitamin B, kalsium dan omega -3. Jadual berikut menunjukkan jumlah harian vitamin ini untuk wanita semasa fasa penyusuan:

Mikronutrien	Jumlah harian yang diperlukan	Makanan yang boleh didapati di
Seterika	15 mg	Daging dan ikan, biji labu, kekacang, kacang, kacang ayam, lentil, alpukat.
Asid folik	500 mcg	Bayam, brokoli, kubis, asparagus, pasli, taugeh brussel, kacang, tomato.
Zink	19 mg	Kacang, kacang Brazil dan kacang.
Kalsium	1100 mg	Yogurt, susu, keju, sayur-sayuran gelap, bijan, bijan dan kacang.
Vitamin C	90 mg	Sitrus, lada kuning, jus oren, betik, jambu batu, tembikai, mangga.
Omega-3	300-600 mg DHA	Minyak biji Flin, biji rami, minyak zaitun dara tambahan, kacang, chia, alpukat, salmon dan trout.
Vitamin B12	2, 8 mcg	Daging, susu, ikan dan keju
Vitamin A	800 mcg	Telur, susu, yogurt, lobak merah, labu, mangga dan brokoli.

Bolehkah seorang wanita minum kopi semasa menyusu?

Kafein adalah perangsang sistem saraf dan bayi tidak akan dapat memetabolismekan bahan ini, namun beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan 300 mg kafein setiap hari tidak menyebabkan sebarang perubahan pada bayi dan, oleh itu, wanita anda boleh minum 2 hingga 3 cawan kopi sehari asalkan tidak sebelum bayi diberi makan.

Apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu

Makanan yang harus dielakkan semasa menyusu ialah makanan seperti makanan bergoreng, sosej, keju kuning, minuman ringan, kek dan biskut, kerana ia mengandungi sejumlah besar lemak dan gula.

Dalam keluarga yang mempunyai sejarah alahan, ibu dianggap berfaedah untuk membuang makanan yang berpotensi alergenik daripada dietnya, seperti telur dan kacang tanah, contohnya. Walau bagaimanapun, ini bukan peraturan, kerana ia berbeza bagi setiap orang, dan adalah penting untuk berunding dengan pakar pediatrik atau pakar pemakanan sebelum mengeluarkan makanan daripada diet.

Selain itu, pengambilan minuman beralkohol adalah dilarang, kerana alkohol boleh disingkirkan melalui susu ibu, menyampaikannya kepada bayi. Lihat dengan lebih terperinci apa yang tidak boleh dimakan semasa menyusu.

Contoh menu 3 hari

Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet seimbang dan pelbagai yang boleh dijalankan semasa penyusuan:

Makanan	Hari 1	Hari 2	Hari 3
Sarapan	2 keping roti wholemeal dengan keju putih + 1 pear	Telur dadar bayam + 1 cawan (250 ml) jus oren	2 keping roti wholemeal dengan keju putih + 1 cawan (250 ml) jus tembikai
Kudapan pagi	240 ml yogurt dengan 1/2 cawan buah cincang	1 cawan (200 ml) jus betik + 4 keropok bijirin penuh	1 pisang sederhana
Makan tengah hari/Makan malam	140 g salmon panggang + 1 cawan beras perang + 1 cawan kacang hijau atau kacang hijau dengan lobak merah masak + 1 sudu kecil minyak zaitun + 1 tangerine	100 g ayam dengan lada dan bawang + 1/2 cawan beras perang + 1/2 cawan lentil + salad + 1 sudu teh minyak zaitun + 1 epal	100 g dada ayam belanda + 2 kentang sederhana + salad + 1 sudu teh minyak zaitun + 1 keping tembikai
Snek Petang	1 epal sederhana	1/2 cawan bijirin + 8 oz susu skim	1 keping roti rai + 1 keping keju + 2 keping avokado

Pilihan lain untuk snek termasuk buah segar, roti rai dengan keju dan sayur-sayuran, yogurt (200 mL), krim kacang ayam dengan batang sayur, bijirin dengan susu atau 1 gelas jus biskut Maria.

Jumlah yang ditunjukkan pada menu mungkin berbeza mengikut ciri wanita, dan adalah penting untuk pakar pemakanan dirujuk supaya penilaian lengkap dijalankan dan pelan pemakanan disediakan mengikut keperluannya dan keperluan pesakit. sayang.

Cara mengelakkan bayi daripada kolik semasa menyusu

Jika bayi mengalami kolik, ibu boleh membuat perubahan dalam dietnya, namun ini berbeza dari bayi ke bayi yang lain, dan wanita itu harus berhati-hati sekiranya bayi mengalami kolik selepas makan makanan, yang harus dikeluarkan dari diet.

Sesetengah makanan yang berkaitan dengan kolik pada bayi ialah coklat dan makanan yang menyebabkan gas, seperti kekacang, kacang, lobak, brokoli, kembang kol, kubis dan timun, contohnya.

Dalam sesetengah kes, susu lembu juga boleh menyebabkan kolik pada bayi, dan ibu mungkin perlu minum susu tanpa laktosa atau, walaupun perlu mengeluarkan susu lembu daripada dietnya, yang boleh digantikan dengan sayur susu, seperti kelapa, badam atau susu beras. Walau bagaimanapun, jika ini bukan punca kolik bayi, ibu harus mengambil cadangan harian produk tenusu.

Selain itu, sesetengah teh seperti Ginseng, Kava Kava dan Carqueja juga boleh menyebabkan kolik pada bayi, dan oleh itu adalah kontraindikasi. Lihat contoh lain teh yang anda tidak boleh minum semasa menyusu.