Isi kandungan:
2023 Pengarang: Benjamin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-05-21 01:40
Kitaran sirkadian, juga dikenali sebagai irama sirkadian, ialah tempoh 24 jam di mana jam biologi dalaman mengekalkan aktiviti badan dan proses biologi seperti metabolisme, tidur dan terjaga, dan dipengaruhi oleh pendedahan kepada berbeza jenis kecerahan sepanjang hari.
Ini berlaku kerana otak menerima rangsangan yang berbeza apabila siang atau malam, menghasilkan hormon seperti kortisol dan melatonin, mengubah suhu badan dan mengawal metabolisme untuk memastikan orang itu terjaga atau tidur.
Sesetengah faktor boleh mengganggu kitaran sirkadian, seperti tidur lewat, waktu bekerja atau makan, mengalami insomnia, perjalanan yang melibatkan perubahan zon waktu dan juga permulaan atau penghujung masa penjimatan siang, yang membawa kepada disregulasi jam biologi dan kemunculan gejala seperti keletihan yang berlebihan, hilang tumpuan, sakit kepala atau kerengsaan.
Tambahan pula, setiap orang mempunyai jam biologi mereka sendiri dan itulah sebabnya orang dikelaskan sebagai pagi, tengah hari atau pertengahan, mengikut tempoh tidur dan terjaga yang mereka hadirkan 24 jam sehari. Ketahui cara mengenal pasti jam biologi anda sendiri.
Fisiologi kitaran sirkadian manusia
Kitaran sirkadian manusia dikawal oleh hipotalamus, kawasan otak yang menerima isyarat tentang terang dan gelap, diambil oleh retina di mata dan membentuk pola tidur dan bangun sepanjang hari.
Isyarat ini dihantar oleh hipotalamus ke kelenjar pituitari di otak, yang bertanggungjawab untuk menghasilkan hormon yang dipanggil melatonin, yang sebagai tindak balas kepada kegelapan tahapnya meningkat untuk menyediakan badan untuk tidur, menurunkan suhu badan, tekanan darah, kadar denyutan jantung, pernafasan, metabolisme badan dan aktiviti sistem kencing.
Pada siang hari, apabila retina mengesan cahaya, pengeluaran melatonin dihalang dan otak menghantar rangsangan ke kelenjar adrenal untuk meningkatkan pengeluaran kortisol untuk menjadikan badan lebih berjaga-jaga dan meningkatkan terjaga pada siang hari. Hormon ini juga boleh meningkat semasa tekanan atau lebih tinggi dalam keadaan kronik, yang boleh menjejaskan fungsi kitaran sirkadian yang betul. Lihat untuk apa hormon kortisol.
Gangguan irama sirkadian
Kitaran sirkadian didorong oleh perubahan kilauan daripada kegelapan malam kepada kecerahan siang, mengawal tahap hormon badan serta keadaan tidur dan terjaga.
Sesetengah faktor boleh menyumbang kepada perubahan irama sirkadian seperti bekerja pada waktu malam, kehamilan, perubahan zon waktu, penggunaan ubat-ubatan, perubahan rutin seperti berjaga atau tidur lewat, menopaus dan juga penyakit seperti Alzheimer atau Parkinson, sebagai contoh. Dengan cara ini, bukan sahaja tidur terjejas, tetapi ia juga boleh menyebabkan gangguan dalam pengeluaran hormon, perubahan suhu badan, metabolisme dan tabiat pemakanan, yang boleh membawa kepada perkembangan diabetes, obesiti dan kemurungan. Ketahui lebih lanjut tentang perubahan kitaran sirkadian dan cara merawatnya.
