4 dúkehidupan biasa pada tidur polyphasicásic

2023 Pengarang: Benjamin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-05-21 01:40

Tidur polifasa ialah corak tidur alternatif di mana masa tidur dibahagikan kepada beberapa tidur siang kira-kira 20 minit sepanjang hari, mengurangkan masa rehat kepada 2 jam sehari, tanpa menyebabkan kerosakan pada badan. kesihatan.

Kepenatan yang disebabkan oleh 8 jam bekerja termasuk perjalanan pergi dan balik boleh menjejaskan kesejahteraan, perhubungan interpersonal atau aktiviti masa lapang kerana kekurangan masa. Tidur polyphasic dianggap oleh sesetengah orang sebagai alternatif kepada tidur monophasic, di mana tidur berlaku pada waktu malam dan sekaligus, membolehkan anda memenuhi keperluan untuk tidur dan memastikan produktiviti pada siang hari.

Adakah kaedah ini benar-benar berkesan?

Tidur monophasic, biasanya diamalkan oleh semua orang, melalui beberapa peringkat, bermula dengan tidur ringan, diikuti dengan tidur nyenyak dan akhirnya tidur REM, yang bertanggungjawab untuk mempelajari dan menyatukan ingatan. Kitaran ini berulang sepanjang malam, setiap satu daripadanya mengambil masa kira-kira 90 hingga 110 minit.

Pada orang yang mengamalkan tidur polyphasic, fasa tidur ini nampaknya dipendekkan, sebagai strategi survival otak itu sendiri, yang mungkin untuk melalui fasa REM walaupun semasa tidur siang yang berlangsung hanya 20 minit.

Adalah dipercayai bahawa dengan hanya 2 jam sehari semua corak tidur berpuas hati, malah prestasi yang lebih baik boleh dicapai berhubung dengan tidur monophasic, dengan kemungkinan untuk bangun dari tidur lena daripada tidur polyphasic yang diperbaharui sepenuhnya, kerana jika saya tidur sepanjang malam.

Bagaimana untuk melakukan tidur polifasa?

Tidur polifasa terdiri daripada membahagikan jumlah masa tidur kepada beberapa tidur siang dan boleh dilakukan dengan cara yang berbeza:

• Uberman: Ini adalah kaedah yang paling tegar dan juga paling terkenal, di mana tidur dibahagikan kepada 6 tidur siang sama jarak selama 20 minit setiap satu. Walaupun selang antara tidur siang sepatutnya sama, kaedah ini paling berkesan jika anda tidak melakukannya pada masa yang tegar, tetapi apabila anda merasakan keperluan untuk tidur. Tidur siang tidak boleh bertahan lebih lama daripada 20 minit, jadi tidak ada risiko tidur nyenyak dan menjadikannya lebih sukar untuk bangun. Walau bagaimanapun, sangat sukar untuk mengekalkan gaya hidup kebanyakan orang
• Everyman: Dalam kaedah ini, orang itu tidur lebih lama, kira-kira 3 jam, dan sepanjang baki jam mereka mengambil 3 tidur siang selama 20 minit setiap satu, jarak yang sama antara satu sama lain.satu sama lain. Ini boleh menjadi kaedah awal untuk menyesuaikan diri dengan Uberman, atau kaedah yang lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup semasa anda.
• Dymaxion: Dalam kaedah ini, tidur dibahagikan kepada blok tidur 30 minit setiap 6 jam.

Apakah faedah yang boleh dijangkakan?

Adalah dipercayai bahawa salah satu kelebihan tidur polyphasic ialah ia memasuki fasa tidur yang dipanggil REM dengan lebih cepat, yang merupakan fasa asas untuk memulihkan fungsi kognitif dan menyatukan ingatan.

Selain itu, orang yang mengamalkan tidur jenis ini juga boleh mempunyai lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti lain dan meminimumkan tekanan yang disebabkan oleh tekanan masa dan memenuhi tarikh akhir.

Sesetengah kajian juga melaporkan prestasi yang lebih baik berhubung dengan tidur monophasic, di mana anda boleh bangun dari tidur lena daripada tidur polyphasic yang diperbaharui sepenuhnya, seolah-olah anda telah tidur sepanjang malam.

Adakah tidur polyphasic teruk?

Tidak diketahui secara pasti apakah risiko kaedah ini dan walaupun beberapa kajian telah menunjukkan bahawa tidur polifasa tidak berbahaya kepada kesihatan, beberapa penemuan baru-baru ini mencadangkan bahawa mungkin tidak digalakkan untuk kekal dalam pola tidur ini selama terlalu lama.

Untuk memanfaatkan tidur polyphasic, masa penyesuaian kira-kira 2 hingga 3 minggu diperlukan, supaya gejala kurang tidur dapat diatasi dan gaya hidup semasa juga perlu serasi dengan keperluan ini. kaedah.

Selain itu, sedikit tidur menua otak, mengubah irama sirkadian badan dan menyebabkan pengeluaran adrenalin dan kortisol yang lebih besar, iaitu hormon yang membantu mengekalkan terjaga, yang boleh meningkatkan tekanan dan kebimbangan serta melemahkan sistem imun.