Diet jenis darahí apa é, bagaimana ia berfungsi dan apa yang perlu dimakan

2023 Pengarang: Benjamin Dyson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-05-21 01:40

Diet jenis darah ialah sejenis diet di mana anda harus mengambil makanan mengikut setiap kumpulan darah, seperti A, B, AB atau O, yang dikaitkan dengan amalan senaman fizikal tertentu, yang boleh meningkatkan penghadaman dan metabolisme, membantu penurunan berat badan.

Pencipta diet, pakar perubatan Amerika Utara Peter d'Adamo, juga mendakwa bahawa diet itu meningkatkan sistem imun dan menurunkan paras kolesterol dan trigliserida dalam darah, membantu mencegah penyakit seperti serangan jantung, aterosklerosis atau strok..

Namun, diet jenis darah masih belum terbukti secara saintifik. Oleh itu, anda sentiasa disyorkan untuk berunding dengan pakar pemakanan untuk penilaian status kesihatan umum dan pelan makanan individu.

Cara diet berfungsi

Menurut Dr. Peter d'Adamo, setiap jenis darah mempunyai ciri-cirinya, tabiat pemakanan nenek moyang dan, oleh itu, diet tertentu boleh meningkatkan penghadaman, kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit.

Oleh itu, mereka yang mempunyai golongan darah A perlu makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan sayur-sayuran. Orang yang mempunyai jenis darah B harus mengutamakan susu dan produk tenusu dan kumpulan AB harus mempunyai diet yang mengandungi makanan daripada kumpulan A dan kumpulan B. Orang yang mempunyai jenis darah O, sebaliknya, perlu mengambil lebih banyak protein haiwan.

Selain itu, beliau juga berpendapat, mengikut makanan, ia boleh menyebabkan perubahan pada air liur, perut dan usus. Oleh itu, untuk setiap jenis darah, makanan dianggap sebagai:

• Bermanfaat,iaitu makanan yang mencegah dan menyembuhkan penyakit;
• Neutral,yang tidak menyebabkan atau menyembuhkan penyakit;
• Memudaratkan,iaitu makanan yang boleh menyebabkan penyakit.

Selain diet, anda juga disyorkan untuk melakukan aktiviti fizikal dengan kerap, mengikut jenis darah seseorang, yang berbeza-beza antara senaman ringan, seperti meditasi dan senaman yang lebih sengit, seperti berlari.

Diet Darah A

Orang yang mempunyai darah jenis A, yang juga dikenali sebagai “petani”, harus mengutamakan diet yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan kekacang, kerana, menurut Dr. Peter, orang-orang ini lebih sukar untuk mencerna protein haiwan, memerlukan makanan yang mudah dihadam.

Jadual berikut mengandungi makanan berfaedah dan neutral, yang boleh dimakan sesuka hati, dan makanan berbahaya, yang harus dielakkan oleh orang kumpulan darah A:

Kumpulan makanan	Bermanfaat dan Neutral	Memudaratkan
Ikan dan makanan laut	Ikan kod, tuna, dogfish, hake, mullet, merah, karp, ikan todak, ikan kakap, salmon, sardin, trout, hake dan karp	Udang, ketam, lobster, halibut, herring, sotong, kerang dan tiram.
Daging putih	Ayam, ayam belanda dan burung unta
Daging merah		Bacon, kerbau, jantung, hati dan daging lembu
Telur	Ayam, itik dan telur angsa
Kekacang	Kacang larangan, kacang sauda, kacang adzuki, kacang putih, lentil, kacang soya, kacang hijau dan lentil	Chickpea
Lemak Sihat	Minyak zaitun, walnut, kacang tanah, biji rami, mentega kacang, badam, kanola, bunga matahari, bijan dan minyak soya, badam, hazelnut, berangan, kacang macadamia, tahini, pecan dan biji bijan	Kacang Brazil, kacang gajus, pistachio, minyak kelapa dan minyak jagung.
Susu dan produk tenusu	Yogurt, mozzarella, ricotta, feta dan keju kambing	Susu lembu, mentega; keju penuh lemak seperti brie, keju biru, camembert, cheddar dan gouda; keju kotej dan aiskrim
Terbitan susu dan sayur-sayuran	Susu soya, susu beras, tauhu, susu kambing dan susu badam dan keju badam
Bijirin	Apa-apa jenis beras, oat, dedak oat, amaranth, tepung beras, soba, rai, roti rai, barli, ejaan, m alt, jagung, quinoa, ubi kayu dan tepung gandum putih	Dedak gandum dan kuman gandum
Sayur-sayuran	Zucchini, selada air, salad, rumpai laut, asparagus, ubi bit, cendawan, pucuk Brussels, kembang kol, kacang, daun sawi, timun, lobak, arugula; bendi, taioba, labu, chard, saderi, articok, bawang putih, daun bawang, brokoli, kucai, lobak merah, chicory, kangkung, bayam, lobak, bawang, alfalfa dan endive	Kentang, keledek, kentang baroa, ubi kayu, keladi, jeruk, sauerkraut, caper, zaitun, kubis dan rhubarb
Buah-buahan	Avocado, kesemak, nanas, plum, beri biru, ceri, ara, limau, beri hitam, aprikot, raspberi, jambu batu, kiwi, epal, tembikai, belimbing, strawberi, pic, pir, delima, anggur, kismis dan tarikh	Oren, tembikai dan betik
Minuman	Kopi, wain merah, teh hijau dan wain putih	Minuman suling seperti wiski, vodka dan brendi, minuman ringan dan teh hitam
Herba, Rempah dan Gula	Kunyit, halia, sage, rosemary, carob, basil, vanila, kayu manis, buah pelaga, ketumbar, jintan putih, cengkih, kari, tarragon, pudina, daun bay, madu, serbuk mustard, pala, oregano, paprika, laut garam, thyme, gula putih atau perang, stevia, fruktosa, guarana dan coklat	Aspartam, gelatin, sos tomato, mayonis, sos Worcestershire, monosodium glutamat, cuka dan lada

Dalam diet untuk orang yang mempunyai golongan darah A, susu dan produk tenusu boleh dimakan, tetapi dalam jumlah yang kecil, serta telur, yang boleh menjadi sumber protein pelengkap.

Menurut pencipta diet, orang yang mempunyai golongan darah A juga harus melakukan aktiviti fizikal yang kerap, sebaik-baiknya di luar rumah dan berehat, seperti yoga, meditasi, atau berjalan kaki, 3-4 kali seminggu, yang berlangsung antara 30 dan 45 minit.

Diet Darah B

Orang yang mempunyai jenis darah B, juga dipanggil “nomad”, harus mengutamakan susu dan produk tenusu untuk mempunyai lebih tenaga dan lebih baik mencerna lemak secara umum.

Jadual berikut menunjukkan makanan yang berfaedah, neutral dan berbahaya, iaitu makanan yang harus dielakkan oleh orang yang mempunyai jenis darah B:

Kumpulan makanan	Bermanfaat dan Neutral	Memudaratkan
Ikan dan makanan laut	Perch, sardin, ikan kod, kapur putih, makarel, kaviar, croup, haddock, halibut, ikan kakap dan salmon	Udang, ketam, ikan bilis, belut, udang galah, kerang, kupang, tiram, hake dan sotong
Daging putih	Arnab, burung unta dan ayam belanda	Puyuh, ayam, itik, unggas guinea dan angsa
Daging merah	Kambing, kerbau, kambing, kambing, daging lembu dan hati	Bacon
Telur	Telur ayam	Puyuh, itik, telur angsa dan telur salmon
Kekacang	Kacang putih, kacang mulato dan kacang lebar	Kacang Azuki, kacang bermata hitam, kacang hitam, kacang ayam, lentil dan kacang soya
Lemak Sihat	Badam, kacang Brazil, macadamia, walnut, pecan, biji rami, minyak zaitun, minyak badam, minyak biji rami dan minyak walnut	Kacang tanah, hazelnut, gajus, mentega kacang, pistachio, biji labu, biji popi, minyak kacang tanah, minyak kelapa, minyak bijan, minyak bunga matahari, minyak jagung, minyak kanola dan minyak soya
Susu dan produk tenusu	kambing, susu lembu, yogurt, mentega, keju kambing, mozzarella, kotej, feta, ricotta, brie, gouda dan keju kotej	Keju biru dan aiskrim
Terbitan susu dan sayur-sayuran	Susu badam dan susu beras	Tahu, susu soya dan santan
Bijirin	Dedak beras dan tepung, oat, ejaan, barli, m alt, roti bebas gluten, anak panah dan roti gandum bercambah	Tepung semula, soba, gandum, dedak gandum, kuman gandum, tepung gluten, tepung jagung, jagung, roti rai dan popcorn
Sayur-sayuran	Ubi keledek, bit, brokoli, lobak merah, cendawan, kangkung, pucuk Brussels, sayur sawi, terung, kembang kol, keladi, lada, kubis, zucchini, selada air, saderi, caper, salad, kelp, bawang putih, daun bawang, asparagus, pucuk, bawang, chicory, endive, bayam, timun dan arugula	zaitun hitam, zaitun hijau, tomato dan lobak
Buah-buahan	Nanas, plum, beri hitam, beri biru, pisang, betik, anggur, ceri, aprikot, buah tin, raspberi, jambu batu, kiwi, oren, limau, epal, mangga, tembikai, pir, pic, kurma dan tangerin	Avokado, kesemak, delima dan belimbing
Minuman	Teh hijau, bir, wain putih dan wain merah	Minuman ringan
Herba, Rempah dan Gula	Halia, kari, pasli, kunyit, rosemary, carob, anise, basil, buah pelaga, kucai, lada cili, coklat, cengkih, ketumbar, pudina, daun bay, mayonis, madu, marjoram, sawi, oregano, paprika, lada, garam laut dan sage	Aspartam, monosodium glutamat, sos tomato, cuka, kayu manis, sirap jagung, guarana, m altodekstrin dan kicap

Selain diet, Dr. Peter d'Adamo juga mengesyorkan bahawa orang yang mempunyai jenis darah B melibatkan diri dalam senaman yang seimbang dan berintensiti ringan, seperti meditasi, dan senaman intensiti tinggi, seperti latihan bebanan, 2 hingga 3 kali seminggu, berlangsung antara 25 dan 30 minit. minit.

Diet Darah AB

Orang yang mempunyai profil dipanggil "enigma" oleh Dr Peter, iaitu mereka yang mempunyai jenis darah AB, memerlukan diet seimbang, dan diet kumpulan ini adalah berdasarkan kedua-dua diet kumpulan darah A dan daripada kumpulan B.

Jadual berikut menunjukkan makanan yang berfaedah dan neutral, yang boleh dimakan sesuka hati, dan makanan yang berbahaya, iaitu makanan yang harus dielakkan oleh orang kumpulan darah AB:

Kumpulan makanan	Bermanfaat dan Neutral	Memudaratkan
Ikan dan makanan laut	Tuna, herring, ikan keli, dogfish, mackerel, escargot, salmon, sardin, merah, ikan kod, kakap, sotong, kupang, hinggap, hake, kerang, mullet dan tilapia	ikan bilis, kapur putih, ketam, haddock, halibut, tiram, sotong, katak, udang dan udang galah
Daging putih	Turki, arnab dan burung unta	Ayam, ayam guinea, itik dan angsa
Daging merah	Kambing biri-biri, kambing biri-biri dan hati	Bacon, ham, daging babi, kerbau, jantung dan daging lembu
Telur		Telur kaki, telur salmon dan telur puyuh
Kekacang	Soya, kacang putih dan kacang hijau	Kacang Azuki, kacang bermata hitam, kacang mulato, kacang hitam, kacang ayam dan kacang lentil
Lemak Sihat	Kacang, Kacang, Mentega Kacang, Badam, Kacang Macadamia, Pecan, Minyak Zaitun, Minyak Canola, Minyak Kacang Soya dan Minyak Biji Rami	Hazelnut, tahini, biji labu, biji bijan, biji bunga matahari, biji rami, biji popi, minyak bijan, minyak bunga matahari, minyak jagung dan minyak kelapa
Susu dan produk tenusu	Yogurt, susu lembu skim, keju kambing, ricotta, mozzarella, susu kambing, keju kotej, feta, mentega kerbau, keju cheddar, gouda dan keju kotej	Keju Brie, keju biru, krim, mentega, keju parmesan, provolon, ais krim dan susu lembu keseluruhan
Terbitan susu dan sayur-sayuran	Susu beras, tauhu, susu badam, susu soya dan keju badam,
Bijirin	Amaranth, semua jenis beras, oat, ejaan, tepung rai, barli, tepung gluten, m alt, quinoa, dedak gandum, anak panah, kuman gandum, dan roti gandum bercambah	Jagung, jagung, popcorn, sorghum, ubi kayu, soba dan tepung gandum hitam yang ditapis
Sayur-sayuran	Bawang putih, keledek, keladi, ubi bit, brokoli, kangkung, kembang kol, timun, saderi, terung, pucuk alfalfa, keladi, daun sawi, labu, zucchini, Swiss chard, selada air, salad, daun bawang, asparagus, bawang, lobak merah, chicory, pea, endive, lobak hijau, lobak, bendi, kubis, arugula dan tomato	Articok, zaitun hitam, lada, lobak, caper, cendawan shiitake dan jeruk
Buah-buahan	Nanas, plum, ceri, buah tin, anggur, limau, beri biru, beri hitam, aprikot, epal, betik, tembikai, tembikai, strawberi, nektar, pear, pic, limau keprok, kurma dan anggur	Avocado, pisang, kesemak, jambu batu, kiwi, delima, kuini, belimbing, kelapa, oren dan mangga
Minuman	Teh hijau, air berkilauan, wain putih dan wain merah	Kopi, minuman ringan dan bir
Herba, Rempah dan Gula	Dandelion, ketumbar, lobak pedas, kari, pasli, kunyit, gula, rosemary, carob, basil, kayu manis, vanila, buah pelaga, kucai, coklat, jintan putih, kunyit, dill, stevia, tarragon, pudina, daun bay, mayonis, selasih, madu, pudina, kicap, mustard, buah pala, thyme dan sage	Anis, aspartam, dekstrosa, m altodekstrin, gelatin, guarana, sos tomato, sos Worcestershire, lada, cuka dan monosodium glutamat

Menurut Dr. Peter, orang yang mempunyai jenis darah AB juga harus melakukan senaman ringan seperti hatha yoga dan meditasi 2 kali seminggu dan senaman intensiti tinggi seperti berlari, berbasikal dan crossfit 3 kali seminggu selama 45 hingga 60 minit.

Diet Darah O

Oleh kerana ia lebih mudah untuk mencerna semua jenis daging dan lemak, diet kumpulan darah O, juga dikenali sebagai “pemburu”, harus kaya dengan protein yang berasal dari haiwan. Di samping itu, disyorkan untuk mengelakkan pengambilan susu dan produk tenusu, kerana ia boleh menyebabkan penambahan berat badan, keradangan dan keletihan.

Jadual berikut mengandungi makanan berfaedah, neutral, yang boleh dimakan sesuka hati, dan makanan berbahaya, iaitu makanan yang boleh dielakkan oleh golongan darah O:

Kumpulan makanan	Bermanfaat dan Neutral	Memudaratkan
Ikan dan makanan laut	Ikan kod, hinggap, halibut, merah, trout, herring, tuna, kapur putih, dogfish, udang, ikan mas, makarel, kaviar, haddock, udang galah, kerang, tiram, salmon, hake, sardin, mullet, trout dan kerang	Sotong, sotong, katak, ikan keli, ketam, manjuba dan kerang
Daging putih	Burung unta, daging arnab, ayam, daging angsa, ayam guinea, itik dan ayam belanda
Daging merah	Kerbau, kambing, kambing biri-biri, hati, daging lembu, daging kambing dan jantung	daging babi, bacon dan ham
Telur	Telur ayam dan telur itik	telur puyuh dan telur salmon
Kekacang	Kacang Adzuki, kacang hitam dan kacang hijau	Kacang Mulatinho, kacang bermata hitam, lentil, kacang fava, kacang soya, kacang merah dan kacang ayam
Lemak Sihat	Walnut, biji labu, biji rami, badam, hazelnut, macadamia, tahini, pecan, bijan, minyak zaitun, minyak bijan, minyak badam dan minyak walnut	Kacang tanah, gajus, kacang Brazil, mentega kacang, pistachio, biji bunga matahari, biji popi, kelapa, bunga matahari, kanola, jagung dan kacang soya
Susu dan produk tenusu	Mentega kerbau	Susu lembu, keju brie, krim, yogurt, kefir, cheddar, kotej, keju Minas, parmesan, provolone, ricotta, dadih, ais krim, susu kambing, mozzarella, keju kambing dan keju feta.
Terbitan susu dan sayur-sayuran		Susu badam, susu soya, tauhu dan santan
Bijirin	Roti gandum bertunas, arrowroot, amaranth, beras semua jenis, tepung rai, quinoa dan teff	Gandum, jagung, barli, tepung jagung, gluten, m alt, jagung, popcorn, sorghum, oat, ubi kayu dan soba
Sayur-sayuran	rumpai laut, bawang, chicory, kangkung, bayam, labu, Swiss chard, articok, ubi keledek, brokoli, endive, lobak, bendi, zucchini, selada air, saderi, salad, bawang putih, asparagus, ubi bit, pucuk buluh, lobak merah, kacang pea, endive, lada, lobak, kubis dan tomato	Kentang, daun bawang, buah zaitun, pucuk alfalfa, cendawan, kembang kol, timun, jeruk, taioba, caper, selada romaine, daun sawi, terung, sauerkraut dan pucuk Brussels
Buah-buahan	Plum, nanas, beri hitam, pisang, kesemak, belimbing, buah tin, raspberi, jambu batu, mangga, limau, betik, quince, tembikai, tembikai (kecuali cantaloupe), nektarin, pir, pic, delima, kurma dan anggur	Avocado, ceri, kiwi, oren, tembikai tembikai, tangerine, aprikot, epal dan strawberi
Minuman	Teh hijau, wain putih dan wain merah	Kopi, minuman suling seperti wiski, vodka dan brendi, minuman ringan, bir dan teh hitam
Herba, Rempah dan Gula	Dandelion, lobak pedas, kucai, ketumbar, adas, halia, carob, kunyit, kari, pasli, kunyit, rosemary, selasih, buah pelaga, serbuk cili, coklat, cengkih, adas, gelatin, pudina, daun bay, selasih, mustard, oregano, paprika, garam laut dan thyme	Aspartam, dekstrosa, monosodium glutamat, guarana, sos tomato, lada, m altodekstrin, cuka, sirap jagung, kayu manis, buah pala, gula, vanila, stevia, mayonis, madu, kicap, sos Worcestershire dan sage

Selain itu, orang yang mempunyai kumpulan darah perlu melakukan senaman aerobik, seperti berlari dan berbasikal selama 30 hingga 45 minit, sekurang-kurangnya 4 kali seminggu.

Adakah diet jenis darah berkesan?

Diet jenis darah boleh membantu dengan penurunan berat badan dan pelangsingan badan, kerana ia berdasarkan diet yang sihat, seimbang dan dikaitkan dengan aktiviti fizikal. Walau bagaimanapun, tiada bukti saintifik bahawa jenis diet ini meningkatkan penghadaman, meningkatkan tenaga atau kesihatan.

Selain itu, diet ini mungkin tidak begitu praktikal, kerana orang golongan darah O perlu makan protein haiwan setiap hari, yang mustahil bagi seorang vegetarian, contohnya.

Oleh itu, jika anda ingin berdiet untuk menurunkan berat badan atau membantu merawat masalah kesihatan, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar pemakanan terlebih dahulu, untuk menjalankan penilaian lengkap dan menyediakan pelan pemakanan yang disesuaikan. keperluan individu.