Manfaatícios daripada Ômega 3, 6 dan 9 tambahan

Omega 3, 6 dan 9 berfungsi untuk mengekalkan struktur sel dan sistem saraf, menurunkan kolesterol jahat, meningkatkan kolesterol baik, mencegah penyakit jantung, selain meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan imuniti.

Walaupun mudah didapati dalam ikan dan sayur-sayuran, suplemen boleh ditunjukkan untuk meningkatkan fungsi otak dan juga pada kanak-kanak, untuk membantu dalam kematangan sistem saraf dalam kes hiperaktif, contohnya.

Juga dikenali sebagai asid lemak penting, omega 3, 6 dan 9 adalah lemak baik yang boleh dimakan dalam bentuk suplemen dalam kapsul untuk memudahkan penggunaannya dan mendapatkan manfaatnya, walaupun ia juga terdapat dalam makanan laut makanan ikan. seperti salmon, sardin dan tuna, dan dalam biji minyak seperti walnut, biji rami, badam dan buah berangan. Semak sumber omega 3 dalam makanan.

Untuk apa

Suplemen Omega 3, 6 dan 9 mempunyai beberapa faedah, ditunjukkan untuk:

• Meningkatkan perkembangan dan fungsi otak seperti ingatan dan tumpuan;
• Bantu anda menurunkan berat badan, dengan meningkatkan rasa kenyang dan membuatkan anda berasa lebih bertenaga;
• Melawan penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok, dan diabetes;
• Mengawal kolesterol, menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik. Ketahui nilai yang disyorkan untuk setiap jenis kolesterol;
• Tingkatkan mood;
• Cegah osteoporosis;
• Kekalkan kulit yang sihat;
• Tingkatkan fungsi imun dan mencegah beberapa jenis kanser.

Untuk mendapatkan manfaat, adalah disyorkan bahawa asid lemak ini seimbang dalam badan, dimakan, supaya omega 3 berada dalam kuantiti yang lebih banyak, kerana lebihan omega 6 berhubung dengan omega 3 boleh membawa mudarat, seperti peningkatan kesan keradangan dalam badan.

Cara mengambilnya

Secara amnya, dos suplemen omega 3, 6 dan 9 yang disyorkan ialah 1 hingga 3 kapsul setiap hari. Walau bagaimanapun, dos yang diperlukan bagi asid lemak ini berbeza-beza untuk setiap orang dan, sebagai tambahan, dos dalam kapsul mungkin berbeza mengikut jenama, jadi adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk petunjuk dos yang ideal. setiap orang.

Ia juga penting untuk diingat bahawa, secara amnya, omega 3 adalah yang paling diperlukan untuk suplemen dan harus dalam kuantiti yang lebih banyak, kerana omega 6 mudah didapati dalam makanan dan omega 9 boleh dihasilkan oleh badan.

Jadi, seseorang memerlukan, secara purata, dari 500 hingga 3000 mg omega 3 setiap hari, dan jumlahnya biasanya, secara purata, dua kali ganda daripada mega 6 dan 9. suplemen yang paling sesuai adalah yang mengandungi lebih tinggi. sejumlah asid eicosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) dalam komposisinya.

Kemungkinan kesan sampingan

Beberapa kesan sampingan utama pengambilan omega 3, 6 dan 9 lebih dikaitkan dengan pengambilan suplemen yang berlebihan, dan boleh menjadi sakit kepala, sakit perut, loya, cirit-birit dan peningkatan proses keradangan, terutamanya apabila terdapat berlebihan. pengambilan suplemen.