Diet dan Pemakanan 2023, April

Kacang soya ialah biji minyak yang tergolong dalam keluarga kekacang dan dicirikan dengan kaya dengan sebatian fenolik, seperti isoflavon, yang mempunyai struktur dan tindakan yang serupa dengan estrogen manusia dan, oleh itu, merupakan makanan yang sangat baik yang boleh dimasukkan ke dalam diet untuk membantu mengurangkan gejala menopaus.

Makanan yang kaya dengan vitamin C, seperti strawberi, oren dan lemon, membantu menguatkan pertahanan semula jadi badan kerana ia melawan radikal bebas, yang berbahaya apabila berlebihan dalam badan, memudahkan kemunculan beberapa penyakit..

Teh rosemary terkenal dengan rasa, aroma dan faedah kesihatannya seperti meningkatkan penghadaman, melegakan sakit kepala dan melawan keletihan yang kerap, serta menggalakkan pertumbuhan rambut. Tumbuhan ini, yang nama saintifiknya Rosmarinus officinalis, kaya dengan sebatian flavonoid, terpenes dan asid fenolik yang membekalkannya dengan sifat antioksidan.

Melon ialah buah dengan sifat diuretik dan antioksidan, membantu mengurangkan pengekalan cecair dan mencegah penuaan kulit pramatang. Selain itu, ia kaya dengan nutrien seperti kalsium, kalium dan serat, ia membantu menguatkan tulang dan gigi, mengurangkan tekanan darah dan menggalakkan penurunan berat badan.

Biji labu, yang nama saintifiknya Cucurbita maxima, mempunyai beberapa manfaat kesihatan, kerana ia kaya dengan omega-3, serat, lemak baik, antioksidan dan mineral seperti zat besi dan magnesium. Justeru, biji-bijian ini boleh dimasukkan ke dalam diet harian untuk meningkatkan fungsi otak dan jantung, serta memihak kepada kesihatan usus dan mengurangkan keradangan dalam badan yang boleh timbul akibat pelbagai penyakit.

Makanan yang kaya dengan vitamin B12 terutamanya yang berasal dari haiwan, seperti ikan, daging, telur dan produk tenusu. Vitamin B12 tidak terdapat dalam makanan asal tumbuhan, melainkan ia diperkaya dengan vitamin, iaitu, industri menambah B12 secara buatan kepada produk seperti soya, daging soya atau bijirin sarapan pagi.

Untuk menurunkan berat badan 3 kg dalam 10 hari, anda perlu sangat fokus dan makan terutamanya makanan keseluruhan, sayur-sayuran dan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur dan keju, menurut panduan pakar pemakanan. Selain itu, disyorkan untuk minum banyak air dan teh diuretik untuk membantu peredaran darah dan melawan pengekalan cecair.

Orang yang mengikuti diet vegetarian atau vegan lebih berisiko mengalami kekurangan zat besi, kerana daging merupakan salah satu sumber utama mineral jenis ini. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa sayur-sayuran yang boleh dimasukkan ke dalam diet vegetarian dan vegan untuk mengekalkan tahap zat besi yang baik dalam badan.

Rawatan semulajadi yang bagus untuk anemia adalah dengan meminum jus buah-buahan yang kaya dengan zat besi atau vitamin C setiap hari, seperti oren, anggur, açaí dan genipap kerana ia memudahkan penyembuhan penyakit. Walau bagaimanapun, adalah penting juga untuk mengambil daging kerana ia mempunyai kepekatan zat besi yang lebih tinggi.

Lentil tidak menggemukkan kerana ia mempunyai sedikit kalori dan kaya dengan serat, yang membuatkan anda berasa kenyang dan mengurangkan penyerapan lemak dalam usus. Walau bagaimanapun, kerana ia kaya dengan karbohidrat yang tidak diserap oleh badan, ia menggalakkan pengeluaran gas dan boleh memberikan sensasi bengkak perut, yang boleh dikelirukan dengan penambahan berat badan.

Untuk mengawal diabetes adalah perlu untuk menjalani perubahan dalam gaya hidup, seperti berhenti merokok, mengekalkan diet yang sihat dan semula jadi, rendah gula-gula dan karbohidrat secara amnya, seperti roti, nasi atau pasta, sebagai tambahan kepada elakkan minuman beralkohol dan amalkan aktiviti fizikal secara berkala.

Diet diabetes bertujuan untuk mengurangkan pengambilan makanan dengan karbohidrat ringkas, seperti gula halus dan madu; kaya dengan tepung halus, seperti roti putih dan pasta; lemak, seperti makanan bergoreng dan mentega; dan protein seperti daging, telur dan keju, kerana pengambilan makanan ini secara berlebihan boleh merangsang gula darah meningkat, menyebabkan ketidakseimbangan diabetes.

Pengambilan harian beberapa makanan, seperti oat, kacang tanah, gandum dan minyak zaitun, membantu mencegah diabetes jenis 2 kerana ia mengawal paras glukosa darah dan menurunkan kolesterol, menggalakkan kesejahteraan dan kualiti hidup. Makan makanan kaya serat ini amat penting bagi individu yang mempunyai saudara terdekat yang menghidap diabetes kerana walaupun tiada penawar, diabetes boleh dicegah dengan gaya hidup sihat.

Membuat snek yang sihat dan lazat untuk penghidap diabetes kadangkala agak sukar, tetapi resipi biskut oat dan walnut boleh digunakan untuk sarapan pagi, serta untuk snek pagi atau petang, jika kadar glukosa terkawal. Oat kaya dengan beta-glukan, bahan yang mengumpul sebahagian daripada lemak dan gula dalam usus, membantu mengawal paras kolesterol dan gula dalam darah, dan kacang sebagai tambahan kepada serat mempunyai lemak tak tepu yang mengurangkan glisemik.

Kentang yacon pada masa ini dianggap sebagai makanan berfungsi, kerana ia kaya dengan serat larut, terutamanya inulin dan fructooligosaccharides, yang memberikan kesan probiotik dan, oleh itu, merupakan pilihan yang baik untuk membantu mengawal usus.

Coklat, pasta atau sosej adalah antara makanan yang paling teruk bagi mereka yang menghidap diabetes, kerana selain kaya dengan karbohidrat ringkas yang meningkatkan gula dalam darah, ia tidak mengandungi nutrien lain yang membantu mengawal jumlah glukosa dalam darah.

Serat tidak larut mempunyai faedah utama untuk memperbaiki transit usus dan memerangi sembelit, kerana ia meningkatkan jumlah najis dan merangsang pergerakan perist altik, menjadikan makanan lebih cepat dan lebih mudah melalui usus. Tidak seperti gentian larut, gentian tidak larut tidak menyerap air, dan melalui perut tidak berubah.

Amaranth ialah bijirin pseudo bebas gluten, kaya dengan protein berkualiti, serat, vitamin dan mineral, seperti kalsium dan zink, memberikan manfaat kesihatan yang sangat baik apabila dimasukkan ke dalam diet yang sihat dan seimbang. Makanan ini lebih berkhasiat berbanding bijirin lain, seperti beras, gandum dan rai.

Kolagen, atau kolagen, ialah protein yang bertanggungjawab untuk memastikan ketegasan dan keanjalan pada kulit, yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan, tetapi juga boleh didapati dalam makanan seperti daging dan gelatin, dalam krim pelembap atau makanan tambahan dalam kapsul atau habuk.

Serat ialah sebatian asal tumbuhan yang tidak dihadam oleh badan dan boleh didapati dalam beberapa makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan bijirin, contohnya. Pengambilan serat yang mencukupi dalam diet adalah penting untuk mengekalkan kesihatan usus, melawan dan mencegah penyakit seperti sembelit, obesiti dan diabetes.

Zink ialah mineral asas untuk badan, tetapi ia tidak dihasilkan oleh tubuh manusia, kerana mudah didapati dalam makanan yang berasal dari haiwan. Fungsinya adalah untuk memastikan sistem saraf berfungsi dengan baik dan menguatkan sistem imun, menjadikan badan lebih kuat untuk menentang jangkitan yang disebabkan oleh virus, kulat atau bakteria.

Timun ialah sayuran yang berkhasiat dan rendah kalori, kerana ia kaya dengan air, mineral dan antioksidan, mempunyai beberapa manfaat kesihatan seperti mengurangkan berat badan, mengekalkan kelembapan badan dan meningkatkan fungsi usus. Selain itu, timun membantu mengurangkan lemak badan, gula dalam darah dan tekanan darah dan oleh itu, pengambilannya boleh disyorkan untuk membantu dalam rawatan penyakit seperti aterosklerosis, diabetes dan tekanan darah tinggi.

Avocado ialah buah yang kaya dengan vitamin C, E dan K, serta mineral seperti kalium dan magnesium, yang membantu menghidrat dan mengekalkan kesihatan kulit dan rambut. Selain itu, ia mengandungi lemak tak jenuh tunggal dan politaktepu seperti omega-3, yang bertindak di dalam badan sebagai antioksidan, membantu menurunkan kolesterol dan mencegah serangan penyakit jantung.

Biji rami kaya dengan serat tidak larut, sejenis serat yang mengumpul najis dan menggalakkan pergerakan usus semula jadi, membantu mencegah dan melawan sembelit. Selain itu, biji rami juga mengandungi sejumlah besar omega 3, vitamin E dan magnesium, nutrien dengan sifat menenangkan dan anti-radang, yang meningkatkan kelonggaran saluran darah dan mengurangkan keradangan arteri, membantu mencegah permulaan.

Makanan yang kaya dengan tryptophan, seperti keju, kekacang, telur dan alpukat, sebagai contoh, bagus untuk meningkatkan mood dan memberikan rasa kesejahteraan kerana ia membantu dalam pembentukan serotonin, bahan yang terdapat dalam otak yang memudahkan komunikasi antara neuron, mengawal mood, kelaparan dan tidur, contohnya.

Makanan merah ialah makanan yang mempunyai tindakan keradangan, yang boleh mengakibatkan beberapa akibat untuk badan. Makanan lembut ialah makanan yang kaya dengan lemak, minyak ditapis, gula dan garam, seperti sosej, sosej, biskut atau ham, contohnya.

Makanan probiotik dianggap berfungsi, kerana selain mempunyai vitamin dan mineral penting untuk menyuburkan badan, ia juga mengandungi yis dan bakteria baik yang membantu mengekalkan kesihatan, menyumbang kepada penghadaman yang baik dan mencegah penyakit seperti diabetes, gastrik atau tekanan darah tinggi.

Tirosine ialah asid amino aromatik yang tidak penting, iaitu, ia dihasilkan oleh badan daripada asid amino lain, fenilalanin. Selain itu, ia juga boleh didapati daripada pengambilan beberapa makanan, seperti keju, ikan, alpukat dan kacang, contohnya, dan dalam bentuk suplemen pemakanan, seperti L-tirosin.

Minuman ringan secara amnya ialah minuman dengan sejumlah besar gula dan bahan tambahan tiruan lain seperti asid fosforik, sirap jagung dan kalium. yang boleh menjejaskan kesihatan. Selain itu, walaupun minuman ringan tanpa gula tambahan sentiasa mengandungi bahan tambahan dan pemanis tiruan.

Sesetengah makanan, seperti pisang, alpukat dan kacang tanah mempunyai ciri-ciri yang membantu melawan keletihan, meningkatkan mood untuk tugasan seharian. Mereka menyumbang kepada kelonggaran badan, menggalakkan tidur malam yang nyenyak, sekali gus menambah tenaga untuk keesokan harinya.

Ora-pro-nóbis ialah tumbuhan yang boleh dimakan bukan konvensional, tetapi ia dianggap tumbuhan asli dan banyak di tanah Brazil. Tumbuhan jenis ini, seperti bertalha atau taioba, adalah sejenis "belukar" yang boleh dimakan dengan nilai pemakanan yang tinggi, yang boleh didapati di lot kosong dan hamparan bunga.

Untuk mempunyai diet yang sihat dan seimbang yang memihak kepada penurunan berat badan, adalah perlu untuk membuat beberapa perubahan dalam tabiat pemakanan dan mengamalkan beberapa strategi mudah yang meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan rasa lapar dan mempercepatkan metabolisme.

Makanan yang paling kaya dengan protein adalah yang berasal dari haiwan, seperti daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt. Ini kerana, selain mengandungi sejumlah besar nutrien ini, protein dalam makanan ini mempunyai nilai biologi yang tinggi, iaitu lebih berkualiti, digunakan oleh badan dengan lebih mudah.

Air dengan lemon ialah alat yang hebat untuk membantu anda menurunkan berat badan, kerana ia mempunyai sedikit kalori dan merupakan sumber serat, membantu mengawal rasa lapar. Ia juga merupakan minuman diuretik, yang menjadikan badan menghilangkan pengumpulan cecair, membantu mengempiskan.

Buah-buahan boleh menjadi pilihan yang sihat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, terutamanya apabila ia membantu menggantikan snek berkalori tinggi. Walau bagaimanapun, sesetengah buah-buahan juga boleh mempunyai banyak gula, seperti dalam kes anggur dan kesemak, dan mempunyai jumlah lemak yang tinggi, seperti dalam kes alpukat.

Menu diet diuretik adalah berdasarkan makanan yang cepat memerangi pengekalan cecair dan menyahtoksik badan, menggalakkan peningkatan bengkak dan berat badan berlebihan dalam beberapa hari. Menu ini boleh digunakan terutamanya selepas melebih-lebihkan diet, dengan pengambilan berat makanan yang kaya dengan gula, tepung dan lemak, dan selepas pengambilan minuman beralkohol secara berlebihan.

Glucomannan atau glucomannan adalah polisakarida, iaitu, ia adalah serat tumbuhan yang tidak boleh dihadam, larut dalam air dan diekstrak daripada akar Konjac, iaitu tumbuhan ubatan secara saintifik dipanggil Amorphophallus konjac, digunakan secara meluas di Jepun dan di China.

Untuk mengurangkan rasa lapar, adalah penting untuk mengelakkan melangkau waktu makan, meningkatkan penggunaan makanan kaya serat dan minum banyak air. Sesetengah makanan juga membantu dalam mengawal rasa lapar ialah pear, telur dan kekacang, kerana ia meningkatkan rasa kenyang lebih lama, dan boleh dimasukkan secara bergilir-gilir dalam diet harian.

Makan telur setiap hari tidak buruk untuk kesihatan asalkan ia termasuk dalam diet yang seimbang dan pelbagai, dan boleh membawa beberapa manfaat kepada tubuh badan seperti membantu mengawal kolesterol, memihak kepada penambahan jisim otot atau mencegah penyakit mata, contohnya.

Oat dianggap sebagai salah satu bijirin yang paling sihat dan paling berkhasiat, kerana ia kaya dengan vitamin daripada kompleks B dan E, mineral seperti kalium, fosforus dan magnesium, karbohidrat, protein, serat dan antioksidan, yang membawa banyak manfaat kepada kesihatan seperti penurunan berat badan, menurunkan paras gula dalam darah dan kolesterol serta mencegah penyakit kardiovaskular, sebagai contoh.